[...] bułgarski smith 20x72, 20x72, 20x72 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,60,55 -prostowanie obunóż 30x70, 30x70 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 brzuch komentarz do treningu Bardzo udany trening Siłowo dalej do przodu a co ważniejsze, niemal bez żadnego bólu w kolanach W siadach +2,5 do tego jedno powtórzenie więcej a [...]
[...] 50 x 3 - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - wspiecia na palce - stojac i siedzac po 3 serie Dobry sobotni trening, dolozone w siadach jednak w 4 serii puscilem lekko brzuch i dzisiaj czuję lekki dyskomfort w plecach. Na szczescie bylem juz ustawiony na jutro do fizjo aby okolice karku, czworoboczny rozluźnil wiec przy okazji zajmie się [...]
Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]
[...] wafle ryżu. Moje wstępne założenie było zrobić dodatkowa masę mięśni. Jednak nie ukrywam, że dieta wypisana powyżej nie do końca mi podchodzi. Czuję się pełny i wyciąga mi brzuch po posiłku o godzinie 1200 i 1600. Czuję się zbyt najedzony. Moim ogólnym założeniem i celem uczeszczania na siłownię plus dostosowaną diety jest rzeźba. To jest mój [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4. SKŁONY BOCZNE bicki 1. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] mianowicie takie, Czy w moim przypadku lepiej jest najpierw się wziąć za redukcję tej tkanki i zejść do około 8-10% czy dalej masować, dodam, że mam troszeczkę wystający brzuch i średnio to wygląda. Przez 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy (2xplecy 2xklatka 2xbarki 1xtriceps 1xbiceps) teraz przeszedłem na splita 3 x w [...]
Nie wiem czy iti tak na sucho czyli bez obiektu pastwienia (czyli mnie) użyczy głosu :-D Nagramy 50 powtórzeń pompek klasycznych i będziemy co jakiś czas wydłużać nagrywaną serie. Dzień 18 (sobota) Co prawda zawody ale pare ton trochę potu wycisnęło . Dzisiaj codzienne pompki w tym seria 150x zaczynam już wydłużać ilość powtórzeń w serii. Dzień [...]
[...] mawashi na głowę. Weszło jak w masło, bez jakiegokolwiek bloku. Moi kibice się cieszą z wygranej. Patrzę na sędziego - daje jeden punkt przeciwnikowi za trafienie mnie w brzuch. Dobra, weszło to, ale po moim kopnięciu i takie nijakie to uderzenie było. Przegrałem walkę. Ostatnią w mojej karierze z karate. Sędzia też był z klubu przeciwnika. W [...]
[...] jesc tylko produkty o max 60 Ig , co tez czynie Masz racje , redukcja oczywiscie w moim przypadku mija sie z celem , tylko zastanawiam sie czy mogłabym trochę zwiejszyc kcal węglami , ale zeby brzuch nie ucierpiał bo moja trenerka twierdzi ze ńie powinnam zwiększać bo nigdy go nie zgubie Ps. Trening wstawić tu nowy wątek na na inny dział ?
Jeśli chodzi o moją sylwetkę to, Ja uda mam takie zaokrąglone i nic z tym nie da się zrobić. Najgorszy to jest mój brzuch męczę się z nim cały czas, z 91 cm spadłem na 79 cm na czczo z rana jak się mierzę a minęło ok 5 msc. Ogólnie obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600 kalori na zerowy bilans kaloryczny. A mogę przejśc na [...]
Historia ciała: - dość pulchna w dzieciństwie - od 6 roku życia do 28 bardzo szczupła, talia nigdy nie była moją mocną stroną ale istniała a brzuch był dość płaski - 29-36 bardzo duży skok wagi, w ciągu dwóch lat z 64 kg do 86 - 110 cm w pasie - roczna dieta, aktualnie: 76 kg, 96cm w pasie, 98 biodra, 110 piersi (178 cm wzrostu) Zmieniony przez - [...]
Dzień dobry, mam 38 lat, 178 cm wzrostu, 76 kg wagi. Górna granica BMI, długie niezłe nogi, piersi, biodra ok i BRZUCH. Apokaliptyczna masa tłuszczu, która nie ma nic wspólnego z resztą ciała. Niezmienny, niezniszczalny Monolit z Odysei kosmicznej, to ja. Kobieta Sześcian :) Co robić? Co jeść? Kondycja słaba, ale kiedyś sporo ćwiczyłam więc jest [...]
Brzuch przetrenowany :-). Nie tak łatwo dorównać jeżowi :-) - na filmiku pierwsza próba a potem jeszcze 2 serie po 8p a następnie tradycyjne skłony na krześle 5x20p https://youtu.be/NKEwo6G2RQI Pójdę jeszcze na trasę marszową. Może nie złapie mnie deszczyk?
Witam. Chciałbym by ktoś obeznany mógł zerknąć na mój plan, który ułożył mi znajomy chodzący już parę dobrych lat na siłkę. Tym planem ćwiczę około 2 miesięcy (wiem powinna być ogólnorozwojówka), ale zmniejszyłem po prostu ilość serii (duże partie miały 8, małe 5), teraz robię taką ilość jaka jest w planie. Dodam jeszcze, że nie zaczynałem od [...]
[...] nie zadawać głupich pytań"... To odpowiedź na pierwszą część twojego posta A co do drugiej części to proszę spójrz na plan zanim doradzisz aby go w ogóle próbować 20seri na brzuch 3 razy w tygodniu? I do tego fitball... Dlatego wyraźnie zaznaczalam że chodzi o plan siłowy dla osoby trenujacej od dłuższego czasu a nie dla pani domu ktora dopiero [...]
Przeciez wymyk to tez swietne cwiczenie na brzuch. No popatrz, a za dzieciaka robiło się różne rzeczy na trzepaku i jakoś tego brzucha nie było. %-) Wiesz kobiety tez chodza z zakupami jak w spacerze farmera i jakos karkow i kapturow nie maja :) Wiesz, że kobiety mają większe ramiona od ciebie i zapewne od twojej nogi. %-) [...]
Przeciez wymyk to tez swietne cwiczenie na brzuch. No popatrz, a za dzieciaka robiło się różne rzeczy na trzepaku i jakoś tego brzucha nie było. %-) Wiesz kobiety tez chodza z zakupami jak w spacerze farmera i jakos karkow i kapturow nie maja :)
Lipton to prawie naturalny palumboizm Cię dopadł ;-) Stach pomyśleć co będzie na starość. :-( https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_Qahm2DvHmrqbIBz3DfD6pxdms4EzvLn4.jpg Przeciez wymyk to tez swietne cwiczenie na brzuch. No popatrz, a za dzieciaka robiło się różne rzeczy na trzepaku i jakoś tego brzucha nie było. %-)
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
